平均睡几个小时对身体好(睡眠五个小时有什么影响)

大家有没有这种感觉,你想找一个朋友聊天,在晚上8、9点的时候找ta,ta可能会过很久才会回你,而你在凌晨1、2点找ta,ta大概率会秒回。看到一个投票,现在职场人睡觉大部分都是12点之后,越年轻的越晚。

具体是什么原因呢?其实大部分人是在玩手机,听到过这样一句话,“因为晚上才觉得身体和灵魂是属于自己的”,白天的时候需要上班和上课,下班后要处理一些鸡毛蒜皮的小事,还可能要应对随时的加班,只有到了深夜才是完完全全属于自己的时间,熬夜其实是对自己的一种补偿。

但是第二天还是得上班或者上课,一旦熬夜到1、2点,可能睡眠时间就不足5个小时了,然后日复一日的形成了作息,那对身体会有什么影响吗?

答案是当然会!而且是不好的影响,除非你“中了基因彩票”。近几年有研究演示,有一种基因突变,会导致人们成为“天生短睡眠者”携带这个突变基因的人,不仅比别人睡得少,而且还可以在睡得少的情况下正常工作学习,保持和其他人相差无几的精力状态,太让人羡慕了

睡眠不足有害健康

对于青少年来说,处于13-17岁时,每天睡眠时长应为8-10个小时。

而处于18-70岁的人群来说,每天睡眠时长应为7-8个小时。

睡眠不足会导致在短期内记忆力衰退、内分泌系统紊乱。免疫力下降、心脏疾病风险增加、肥胖的机会更大等状况而长期熬夜可能会导致头疼、皮肤出现干燥或长斑、免疫力下降、女性月经周期不调、记忆力下降以及伤害心脏和肝脏等器官的正常功能,增加心脏病的风险等

*来源:知乎博主腾讯医典

睡得不够,能补回来吗?

不少小伙伴觉得,我周一到周五睡得少,周末多睡一点能补回来吗?其实偶尔一次两次是可以补回来的

具体缺多少觉需要补多久,并没有充分的研究资料作为参考,可能更多还得看个人体会了。有些小年轻熬一宿,第二天睡两三个小时就又生龙活虎了;有些中年人可能熬一宿,一个星期每天都多睡两三个小时才能恢复精力。个体差异真的很大。

如果经常睡眠不足,就很难靠补觉来恢复精力了。

如果长期熬夜,如何减少熬夜对身体的危害呢?可以从补充营养和锻炼身体这两个方面入手,多补充蛋白质较高的食物,像牛奶啊鱼肉之类的,适量的补充维生素,同时也要加强身体锻炼。但是最好还是能避免熬夜,毕竟长期熬夜对身体影响实在太大了。

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