运动完需要拉伸吗(运动后拉伸方法教学)

运动完不拉伸,不但会影响你的训练效果,甚至还会让你有受伤的风险,所以从长远来看,运动完不拉伸的确等于白练。反之,如果你在运动之后进行一定的拉伸训练,不但能够让自己的韧带更具弹性,还能让肌肉舒展开来,不但避免了受伤的危险,还促进血液循环,提高身体的机能。

在这里为大家推荐三个有效的动作,首先就是压腿,很多人在压腿的时候都习惯将腿放到高的地方,然后弯腰向下压,这样的确能够起到效果,但如果操作不当很可能会引起膝盖前倾,这反而会损伤你的半月板,所以最正规的压腿动作还是自然站立弯腰向下。这个动作不但可以在锻炼之后操作,也可以当成锻炼之前的热身,而且当你手向下深的时候还能拉伸背部肌肉。一般情况下只需要做一组就够了,每次做15~20个。

第2个动作是吊单杠,相对于压腿而言,吊单杠是一种静力锻炼,通过自然悬垂来拉伸全身的肌肉,在吊单杠的时候,骨骼间隙被拉长,不但能够延伸肌肉还能够缓解锻炼时带来的劳损和摩擦,所以这是一项非常有益的运动,唯一值得注意的是吊单杠的时间不能太长,否则容易将肩膀拉伸,甚至引发肩周炎等疾病。每次只需要掉1~2分钟,在运动完之后做3~5组即可,在这个过程中可以双脚下摆,让身体轻微的摇晃。

除此之外你也可以用循序渐进的方法让自己逐渐冷却下来,例如你进行了一段时间的长跑,在身体感觉不是特别累的情况下,可以改成做一些运动体操,因为运动体操中有很多伸展的动作,只要你不马上停下来,也能起到一定的缓解效果。

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