守门员的耐力该如何提升(门将技术动作要领)

大家好,今天我们分享提高守门员耐力的8个训练方法,希望大家喜欢!

今天是耐力的训练方法,这是关于门将一整套的训练方法,如果您还没有看过之前的文章,请搜索关键词查询,我们现在开始:

练习方法:

练习1

原地接球

• 10 个凌空球

• 10 个半凌空球

图1-训练1

练习2

守门员坐下,左右接球

• 8 个地滚球(脚踢)

• 8 个半高球(手抛)

图2-训练2

练习3

倒地扑救(同一侧)

• 地滚球

• 每侧 4 个球

图3-训练3

练习4

倒地扑救(左/右)

• 地滚球

• 每侧 4 个球,换另一侧

图4-训练4

练习5

连续扑救半高球

(A 为 1 号守门员,B 为 2 号守门 员,C 为 3 号守门员)

• 每侧 6 个球

图5-训练5

练习6

沿着球门移动,倒地扑救抛给守门员的实心球。

• 一共 10 次倒地扑救

图6-训练6

练习 7

6次左右两次倒地扑救,共8组:

• 地滚球2 组;

• 半高球2 组;

• 反弹球2 组;

• 上手挡球2 组。

图7-训练7

练习 8

倒地扑救教练脚下的静态球(与球的距离为 2-5 米)

• 6 个球一组,2 组

图8-训练8

练习 9 – 拉伸

图9-练习9

• 训练持续时间:75 分钟;

• 训练课主体部分(29 分钟)最大心率172,平均心率149;

• 练习过程中,可对心率曲线和变化规律进行监测

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