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大家好,今天我们分享提高守门员耐力的8个训练方法,希望大家喜欢!
今天是耐力的训练方法,这是关于门将一整套的训练方法,如果您还没有看过之前的文章,请搜索关键词查询,我们现在开始:
练习方法:
练习1
原地接球
• 10 个凌空球
• 10 个半凌空球
练习2
守门员坐下,左右接球
• 8 个地滚球(脚踢)
• 8 个半高球(手抛)
练习3
倒地扑救(同一侧)
• 地滚球
• 每侧 4 个球
练习4
倒地扑救(左/右)
• 地滚球
• 每侧 4 个球,换另一侧
练习5
连续扑救半高球
(A 为 1 号守门员,B 为 2 号守门 员,C 为 3 号守门员)
• 每侧 6 个球
练习6
沿着球门移动,倒地扑救抛给守门员的实心球。
• 一共 10 次倒地扑救
练习 7
6次左右两次倒地扑救,共8组:
• 地滚球2 组;
• 半高球2 组;
• 反弹球2 组;
• 上手挡球2 组。
练习 8
倒地扑救教练脚下的静态球(与球的距离为 2-5 米)
• 6 个球一组,2 组
练习 9 – 拉伸
• 训练持续时间:75 分钟;
• 训练课主体部分(29 分钟)最大心率172,平均心率149;
• 练习过程中,可对心率曲线和变化规律进行监测
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