足球运动员该如何提高敏捷度(关于敏捷度的训练教程)

郑重声明:股市巴巴发布此内容旨在传播更多信息,与本站立场无关,不构成投资建议。据此操作,风险自担。

大家好,今天我们分享五个敏捷训练方法,希望大家喜欢!

敏捷是我们改变方向的能力,今天所有的这些练习都将关注在向前、向后、向左、向右移动的能力,这些训练每个都要做六组,下面我们正式开始:

第一个训练:

第一个训练是标志盘波浪训练,我们把8个标志盘排成一条直线,它们之间相距约为30厘米,然后把将另外6个标志盘相距1.5米摆成之字形。从横向小碎步绕过第一个标志盘,然后尽可能快地依次穿过。

图1-小碎步绕过标志盘

当穿过最后一个标志盘后,冲刺向之字阵,在绕过标志盘时我们要尽可能靠近它,并且重心要低,然后冲向下一个标志盘。这个训练做六次。

图2-之字形变向

第二个训练:

下一个训练了是5-10-5训练,5-10-5训练了是一个常用的锻炼敏捷性的方法,三个标志盘彼此相距五码,从中间的标志盘开始。

图3-5-10-5训练

先向右冲刺5米,然后横向冲刺10米,最后再冲刺5米到中间的标志盘,每一次变向重心要低,这样能保持稳定,能让我们更加灵敏。

图4-重心要低

第三个训练:

下一个训练是T型训练,这也是一种非常常见的敏捷性训练方法,这个训练,先在地上放一个标志盘,然后在它前方10米处再放一个,以它为中心左右两侧相距5码各放一个。

从底部的标志盘冲向正前方的标志盘,然后向左滑步五码,再向右横穿滑步十码,接着回到中间,最后后退到起点。

图5-T型训练

这个训练重点关注向前、向后、向左和向右移动的能力,所以我们要紧紧靠着那些标志盘,把注意力集中在方向的改变上。

图6-紧靠标志盘

第四个训练:

第四个训练是M型标志盘训练,我们用四个标志盘组成一个方形,然后在中间放一个。

图7-场地设置

从底部的一个标志盘开始,做个M型,冲刺五米,后退到中间,再冲刺向下一个,最后后退五米完成训练。

图8-M型敏捷训练

第五个训练:

最后一个训练是L型训练,我们需要三个标志盘,将它们组成一个L型,它们彼此相距三米,我们在一个很小的空间训练,所以要短促而快。

图9-场地设置

我们从中间的标志盘开始,侧滑步到一边,然后再回到中间,最后向前冲刺到身前的标志盘。

图10-冲刺身前标志盘

两边都要练,每个方向做3组,这就是今天的五个敏捷训练。

图11-两个方向都要练

本文来自互联网用户投稿,该文观点仅代表作者本人,不代表学习巴巴网立场。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如若转载,请注明出处:https://www.gushibaba.com/72534

如若内容造成侵权/违法违规/事实不符,请联系学习巴巴网进行投诉反馈,一经查实,立即删除!
(0)
上一篇 2022年8月10日 12:00:22
下一篇 2022年8月10日 12:02:10

相关推荐

  • 2023年07月16日 俄乙 FC阿斯特拉罕 VS 军团迪纳摩 赛前分析 比分预测

    2023年07月16日 俄乙 FC阿斯特拉罕 VS 军团迪纳摩 赛前分析 比分预测
    近来,俄罗斯乙级足球联赛备受关注,而在7月16日的一场比赛中,FC阿斯特拉罕将迎战军团迪纳摩。本文将对两队近期数据对比、状态以及双方交锋记录进行分析,并给出比分预测。
    近期数据对比
    首先,让我们来看一下两队在近期的比赛中的表现。FC阿斯特拉罕在过去五场比赛中取得了3胜2负的

    足球 2023年7月14日
    17
  • 2023年6月07日德乙比勒费vs韦恩预测:双方近期数据对比、状态以及交锋记录分析

    2023年6月07日德乙比勒费vs韦恩预测:双方近期数据对比、状态以及交锋记录分析
    随着2023年德乙联赛的进入到第34轮,比勒费将在主场迎战韦恩,两队将进行一场重要的比赛。比勒费目前排名第7,而韦恩则排名第9,两队之间的差距很小。在最近的比赛中,比勒费状态很稳定,而韦恩则表现一般。那么,在这场比赛中,双方的胜负结果将会如何呢?
    双方近期数据对比
    首先,我

    2023年6月6日
    106
  • 比赛前为什么要充分补充糖分(该怎么补充)

    大家好,今天我们分享为什么比赛前储备充足的糖原至关重要,希望大家喜欢! 在运动时,特别是中强度和大强度运动时,碳水化合物是主要的能量来源。事实上,随着时间的推移,运动时间增长,糖原…

    2022年7月21日 足球
    60
  • 怎么样提高奔跑速度(足球基础训练教程)

    大家好,今天我们分享12个提高奔跑速度的自体重训练的下半部分,希望大家喜欢! 上周我们分享了自体重提高奔跑速度训练的上半部分,如果您还没看过请先看上半部分再阅读今天的内容,我们现在…

    2022年7月22日 足球
    66
  • 哥伦比U20vs意大利20晋级预测:谁将成为世青赛的强者?

    哥伦比U20vs意大利20晋级预测:谁将成为世青赛的强者?
    2023年6月04日,世青赛开战,哥伦比亚U20将迎战意大利U20。这场比赛将展示两支年轻梦之队的精彩对决,两支队伍都渴望晋级下一轮比赛。以下是两队的数据对比、状态分析和历史交锋记录,来看看谁将成为世青赛的强者。
    近期数据对比球队场次胜平负进球失球哥伦比亚U205311105意大利U2054011

    2023年6月3日
    7
  • 2023年07月15日 挪丙 伊格尔 VS 斯托尔桑 比分预测 本场谁值得被看好?

    2023年07月15日 挪丙 伊格尔 VS 斯托尔桑 比分预测 本场谁值得被看好?
    近期,挪威足球超级联赛挪丙即将迎来一场备受关注的比赛,伊格尔将与斯托尔桑展开激烈的较量。两支球队在过去的比赛中表现出色,都有着非常出色的战绩,因此这场比赛备受期待。
    近期数据对比
    首先,让我们来看一下两队在最近的比赛中的表现。伊格尔近期状态非常出色,他们在最近的五场比赛中取

    足球 2023年7月14日
    4

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注