大家好,今天我们分享五个敏捷训练方法,希望大家喜欢!
敏捷是我们改变方向的能力,今天所有的这些练习都将关注在向前、向后、向左、向右移动的能力,这些训练每个都要做六组,下面我们正式开始:
第一个训练:
第一个训练是标志盘波浪训练,我们把8个标志盘排成一条直线,它们之间相距约为30厘米,然后把将另外6个标志盘相距1.5米摆成之字形。从横向小碎步绕过第一个标志盘,然后尽可能快地依次穿过。
当穿过最后一个标志盘后,冲刺向之字阵,在绕过标志盘时我们要尽可能靠近它,并且重心要低,然后冲向下一个标志盘。这个训练做六次。
第二个训练:
下一个训练了是5-10-5训练,5-10-5训练了是一个常用的锻炼敏捷性的方法,三个标志盘彼此相距五码,从中间的标志盘开始。
先向右冲刺5米,然后横向冲刺10米,最后再冲刺5米到中间的标志盘,每一次变向重心要低,这样能保持稳定,能让我们更加灵敏。
第三个训练:
下一个训练是T型训练,这也是一种非常常见的敏捷性训练方法,这个训练,先在地上放一个标志盘,然后在它前方10米处再放一个,以它为中心左右两侧相距5码各放一个。
从底部的标志盘冲向正前方的标志盘,然后向左滑步五码,再向右横穿滑步十码,接着回到中间,最后后退到起点。
这个训练重点关注向前、向后、向左和向右移动的能力,所以我们要紧紧靠着那些标志盘,把注意力集中在方向的改变上。
第四个训练:
第四个训练是M型标志盘训练,我们用四个标志盘组成一个方形,然后在中间放一个。
从底部的一个标志盘开始,做个M型,冲刺五米,后退到中间,再冲刺向下一个,最后后退五米完成训练。
第五个训练:
最后一个训练是L型训练,我们需要三个标志盘,将它们组成一个L型,它们彼此相距三米,我们在一个很小的空间训练,所以要短促而快。
我们从中间的标志盘开始,侧滑步到一边,然后再回到中间,最后向前冲刺到身前的标志盘。
两边都要练,每个方向做3组,这就是今天的五个敏捷训练。
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