睡眠不足对运动员有什么影响(足球运动员每天应该睡几个小时)

大家好,今天我们分享睡眠对年轻运动员身体和学业表现的重要性,希望大家喜欢!

上午学习,下午训练。从闹钟响起到上床睡觉,年轻运动员的日常生活有严格的惯例,这占用了他们大部分的工作时间。这些高强度的活动可能会晚睡的倾向,再加上第二天需要早起去学习,直接的后果是睡眠时间大幅减少。根据哈尔森和朱利夫(2007)和沃森(2017)的研究,与普通人群相比,年轻运动员的睡眠质量和睡眠数量往往较低。

尽管睡眠是运动成绩的支柱之一,但许多年轻运动员面临睡眠问题,因此他们不能得到适当的休息。不可避免的是,缺乏休息对学业和运动成绩都有负面影响,许多重要的方面都会受到影响,如身体和神经认知表现、损伤发生率或情绪。科学证明(Halson和Juliff, 2017;Malhorta, 2017),如果得到充足的休息,这些方面会有显著的改善。

图1-拉玛西亚

考虑到这一想法,拉玛西亚运动员综合护理服务中心的协调员安娜·梅拉约(Ana Merayo)在2018/2019赛季领导了一项开创性的研究,评估了年轻运动员的睡眠质量和数量,以及睡眠与情绪和学习成绩的关系。在这项研究中,261名来自巴塞罗那足球俱乐部青年队的足球运动员参与了研究。他们的年龄范围是根据美国国家睡眠基金会(NSF)的标准确定的,所以他们被分为3组:88名7 – 11岁的参与者,114名12 – 15岁的参与者,59名16 – 25岁的参与者。年轻运动员必须回答三份问卷:SDSC、PANAS和SVS,这些问卷测量睡眠分布、幸福感和情绪状态。在7岁到11岁的群体中,问卷由他们的父母或监护人完成。从三份问卷中收集的数据是通过每个参与者的睡眠日记收集的信息来完成的。

青少年足球运动员睡眠质量与睡眠时间的关系

年轻足球运动员的睡眠时间通过参与者每天早上醒来后完成的睡眠日记来评估。这些日记报告的数据包括睡眠开始时间、夜间醒来次数、醒来的时间和原因。该程序确定了研究参与者的平均睡眠时间明显低于美国国家科学基金会推荐的时间。与此同时,研究表明,年龄较大的运动员往往比年轻运动员睡眠时间更少。

这些结果与儿童睡眠障碍量表(SDSC)的数据进行了比较,SDSC通过评估睡眠行为和睡眠障碍来评估参与者的睡眠质量。该问卷由27个项目组成,采用李克特-5量表(Likert-5 scale)表示,分值越高,睡眠质量越差。根据收集到的数据,确定睡眠质量超过39分,这是睡眠障碍的阈值。14岁以上组的SDSC得分显著高于7 ~ 11岁组(35.59分)。尽管结果与睡眠日记中得到的结果略有不同,但可以确认的是,睡眠时长与睡眠不良有关,这在年龄较大的球员中更为明显。

图2-睡眠质量和时间的关系

将睡眠日记和SDSC问卷收集的数据与SVS和PANAS问卷(用于测量幸福感和情绪状态)的结果进行比较。在这次比较中,结果显示睡眠时间和睡眠质量与年轻足球运动员的幸福感呈负相关。

对学习和运动成绩的负面影响

这项研究的结果表明,年轻的足球运动员往往睡眠时间更少,睡眠质量也比建议的差。睡眠不足的直接后果是对学业成绩的负面影响,对学习和表现至关重要的精神敏锐度和神经认知能力也会受到影响。

图3-对学业负面影响

另一方面,睡眠质量和睡眠时间年轻足球运动员,尤其是18岁以下的足球运动员的身心发展至关重要。尽管他们知道睡眠的重要性,但研究表明,参与者的睡眠时间少于建议的时间,他们的睡眠质量也较低,这一点在SDSC的问卷调查中得到了证明。

总而言之,这项研究揭示了睡眠对年轻运动员身体和学业表现的重要性。在参与研究的261名足球运动员中,学习成绩更好的人,睡眠质量和数量的调查结果也更好。

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