如何才能打好篮球(篮球基本功训练方法)

篮球基本技术

篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻与防守所采用的专门动作方法地总称。能球技术分为进攻技术和防守技术两大类,包括移动技术、传接球技术、运球技术、投篮技术、持球突破技术、抢篮板球技术、防守对手技术。

篮球基本技术

一、移动技术

移动技术是由走、跑、跳、急停、转身等脚步动作组成的。它是通过快速面突然的各种脚步动作。在进攻时达到摆脱防守、接球、选择位置、牵制对手、掩护或是为了合理而迅速完成运球,传球、突破投篮等目的。包括:

移动技术

二、传接球技术

传接球技术是篮球比赛中队员之间有目的地转移球的方法。 传接球是篮球运动中重要技术之一,也是篮球比赛中运用最我的顶基本技术。 它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带,也是实现战术配合的具体手段。传接球技术的好坏,直接影响战术质量和比赛的胜负。准确巧妙的传球,能够打乱对方的防御部署,创造更多、更好的投篮机会,依照篮球运动的基本特征,传球技术和接球技术,可分别做如下分类:

传接球技术

重点技术动作:双手胸前传接球。

动作方法:双手持球于胸限之间,两肘自然弯由于体例,身体成基本站立委势,最平视传球目标传时,后脚离地发力身体重心前移的同时前臂迅速向传球方向伸出,指用力微球,手院前园,食指和中指用力击球将球传出球出手后,两手略向外翻,身体迅速调整成基本站立姿势。

双手接球时,两眼注视来球,两臂伸出迎球,手指自然分开,两拇指成八字呢手指向前上方,两手成一个半圆形。 当手指触珠后,迅速抓握球,两臂随球后移缓所来球的力量,两手相球干胸腹之间,后引缓冲。

三、运球技术

运球是带球队员在原地或行进中用单手连续按拍由地面反弹起来的球的一种动作方法,是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人摆脱、吸引,突破防守的进攻手段,也是组织全队战术配合的桥梁,并且对发动快攻、突破紧逼防守都起着极大的作用。运球技术可分为:

运球技术

重点技术动作:

(一)原地运球

1.高运球。

动作方法:运球时两腿微屈,上体稍前倾,日平视。以时关节为轴,前臂自然团伸,手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方,用指根及指腹部位触球,食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方,使球的反弹高度在胸腹之间,手、脚协调配合。快速运珠行进时,手触珠的那位要向后移,用力要稍加大,球的落点高脚要远些。

2. 低运球。

动作方法:两腿应迅速弯曲,重心下降,上体前领,球的落点在体侧,用上体和腿保护球。同时手腕和手指短促地按拍球的后上方,使球控制在膝关节的高度,两腿用力后蹬,继续快速前进。

(二) 行进间运球

动作方法:向前运球时,目视前方,上体稍前倾,以肘为轴,用力拍按球的后上方,同时后脚置地运球向前进,球的落点在同侧脚的侧前方,跑动的步伐与球弹起的节奏相一致,手、臂动作与原地运球相同。

(三)运球急停急起

动作方法:在快速运球中突然盘停。使身体重心下降, 手按拍球的前上方使球停止向前运行,目视前方。急起时,两脚用力蹬地,上体迅速前倾起动, 同时按拍球的后上方,人、球同步快速前进。

(四)行进间体前变换运球

向左、右边方向运球时,手按拍球的右后。左后上方。

四、投篮技术

投篮是进攻队员将球投入对方球篮而采用的各种专门动作方法的总称。投篮是篮球比赛中唯-的得分手段,是切进攻技、 战术的最终目的和金部攻守矛盾的焦点。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键,为此,加强投篮技术的教学与训练、掌握和运用好投篮技术,以及不断提高投篮命中率,对于学习篮球技术具有十分重要的意义。投篮技术动作方法很多,可分为原地投篮、行进间投篮、跳起投篮、扣篮和补篮等,大都可用单手或双手进行。

重点技术动作:

(一)原地单手肩上投篮

动作方法:以右手投篮为例,双脚原地开立,与肩同宽,右脚稍前,身体重心重在两脚之间,屈肘,手腕后仰,掌心向上,五指自然张开,待球于右眼前上方,左手扶球侧,两膝微屈,上体放松并稍后倾, 目视瞄篮点。投篮时下肢瞪地发力,腰腹外展,拍肘伸前臂,手院前用带动手指弹拨球,最后通过食指、中指柔和用力将球投出,球离手后右臂应有自然跟随动作。

(使球后旋)

动作要点:上下肢协调用力,拍肘伸臂充分,用手院前用和手指柔和地拨球将理投出,中、食指控制方向。

动作方法:双手持球于胸前,肘关节自然下垂,两脚前后或左右开立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视瞄准点。投篮时,上肢随着脚蹬地两臂向前上方伸出,同时两腕内旋,拇指下压,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。球出手后,两手心自然向下向外翻,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。

动作要点:自然屈肘下垂,投篮时两臂用力均衡,前臂内旋,手指击球用力与下肢动作要协调一致。

(三) 行进间单手肩上投篮

行进间单手肩上(高手)投篮是比赛中广泛应用的一种投篮方法。 -般多在快攻或突破篮下时运用,俗称跑动中投篮。行进间投低动作方法很多,但动作结构基本相同,都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。

动作方法:以右手投篮为例,当球在空中运行时,右脚向来球方向或投篮方向跨出一大步,同时接球,左脚向前跨出一小步,脚跟先着地,上体稍后仰, 并用力蹬地起跳,右腿屈膝,左脚置离地面。同时双手向前上方举球,腾空后,右臂向前上方伸展,腕、指动作与原地单手投篮相同。

行进间投篮出手又称“三步上篮”,是在行进间接球或运球后做近距离投篮时所采用的一种方法。 “三步”的动作特点是:一大、 二小、三高。

五、持球突破技术

持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。持球突破不仅能创造良好的个人攻击机会,而且能造成对方犯规,打乱对方的防守部署。持球突破若能巧妙地与投篮、传球假动作有机结合起来运用,能使进攻技术更加灵活、机动,富有攻击性。持球突破可分为原地持球突破和运球中突破。根据动作结构可分为原地交叉步运球突破和原地同侧步运球突破两种。

六、抢篮板球技术

篮球比赛中,队员争抢投篮未中从篮板或篮圈反弹回的球,统称为抢篮板球。进攻队员争抢本队投篮未中的球称为抢进攻篮板球,防守队员争抢对方未投中的球称为抢防守篮板球。争夺篮板球是获得控制球权的重要来源之一。抢进 攻篮板球和抢防守篮板球都是由判断与抢占位置、起跳动作、空中抢球动作和获得球后动作组成。

七、防守技术

防守技术是防守队员为阻挠和破坏对手的进攻,合理运用脚步移动和手臂动作,积极抢占有利位置,以达到争夺控制球权的目的所采用的各种专门动作方法的总称。防守对手是项综合性的个人技术,它不仅需要快速的脚步动作和灵活多变的手部攻击动作,而且还要具备良好的观察、判断和敏捷的反应能力。防守队员要积极地抢占合理的位置,干扰、破坏对手的进攻行为,争夺控制球权,同时,设法波坏对方的战术配合和限制对方的进攻速度。防守对手是个人防守技术,也是集体防守战术配合的基础。因此,必须高度重视个人防守技术的教学训练,促进防守和进攻技、战术的全面提高。

防守对手包括防守无球队员和防守有球队员。

第二节 篮球基本战术

篮球战术是篮球比赛中队员运用攻守方法的总称,是队员个人技术的合理运用和队员之间相互协调配合的组织形式。战术的目的是为了更好的发挥本方队员的轻,特长,制约对方,力争掌握比赛的主动权,争取比赛的胜利。

篮球战术基础配合是指在篮球比赛中两三人之间有目的、有组织、协调行动的简单攻守配合方法。它是组成全队战术配合的基础,任何一种整体战术配合都离不开基础配合。战术基础配合包括进攻战术基础配合防守战术基础配合两个部分。

一、 进攻战术基础配合

进攻战术基础配合是在篮球比赛中,进攻队员两三人之间有目的、有组织、相互协同行动的配合方法。进攻技术基础配合包括传切,掩护、策应和突分配合。

(一)传切配合

传切配合是指进攻队员之间利用位理和切人技术组成的简单配合它包括一位切和空切配合。随着现代篮球高空技术和技巧的发展,具有配合简洁、突然、攻击性强的吊扣配合,另外,传和和空切写空中接球直按扣篮配合也是比赛中经常使用的配合方法

(二)突分配合

突分配合是指持球队员突破对手后,主动或应变地利用传球与同伴进行攻击的-种配合方法。

要点:突破队员突破要突然、快速,突破过程中在市备投掷的同时要视察进攻队员位置变化,及时准确地传球;接球队员要把握时机,及时摆脱对手,迅速抢占有利位置接球投篮。

(三)掩护配合

掩护配合是掩护队员采用合理的行动,用自己身体挡住同伴的防守队员的移动路线,使同伴借以摆脱防守的一 种配合方法。因在应用中的变化行动,也把它称为“挡拆”。掩护配合有多种形式和方法,根据掩护者和被掩护者身体位置的不同,有前掩护、侧掩护和后掩护三种形式。根据掩护者的移动路线、方法和变化,有反掩护、假掩护、运球掩护、定位掩护和连续掩护等。

(四)策应配合

策应配合是指进攻队员背对或侧对篮接球,以他为枢纽,与同伴配合而形成的一种里应外合的配合方法。

要点:策应者要及时抢位接球。两脚开立,用手臂、身体、腿部挡住防守者。肘外展保护球,观察场上情况及时将球传给有利位置上的同伴,注意自己的攻击机会,根据攻防的实际情况,处理好内外结合的关系。策应过程中要用转身、跨步、假动作及时调整策应的方向、位置,以便协助同伴摆脱防守,增加策应的变化与成功率。

二、防守基础配合

防守战术基础配合是在篮球比赛中,队员两三人之间为了破坏对方进攻配合所组成的简单配合。防守战术基础配合包括挤过、穿过、绕过、关门、夹击、补防和交换防守配合等。

重点了解战术配合:

(一)“关门”配合

“关门”配合是两个防守队员靠拢协同防守突破的配合方法。

要点:“关门”配合时,防守队员要积极堵截突破队员的移动路线,临近突破、的防守者要及时向同件靠拢进行“关门”,不给突破者留有通过的空队,“关门”配人也运用于区域联防,

(二)夹击配合

夹击配合是指两名防守队员有目的的同时采取突然行动,封堵和围夹持球者的。种方法。

要点:首先要选择夹击的时机和位置,其次夹击时防守者应用腿和躯干围住持球者,同时挥动两臂封堵传球角度,伺机抢断球。邻近的防守者应及时移动切断其传球路线,准备断球。

(三)补防配合

补防配合是指防守队员同伴漏防时,立即放弃自己的对手,去补防那个威胁最大的进攻者,而漏人的防守队员及时换防的种协同防守方法。

要点:动作要迅速、果断、及时。漏防队员要积极补防,其他队员要密切注意场上情况,及时调整防守位置,随时注意补防和断球。

(四)交换防守配合

交换防守配合是为了破坏进攻队员的掩护配合,防守队员之间彼此及时地相互呼应交换自己所防守的对手的种配合方法。

要点:交换防守时,防守掩护者的队员要主动发出换人信号,双方准确换防。两防守队员要到位交换,及时换防。运用交换防守时,应在适当时机再换防,以免在个人防守力量对比上失利。

第三节快攻与防守快攻

快攻是由防守转人进攻时,全队以最快的速度、最短的时间,乘对方防守立是未稳,力争造成人数上或位置上的优势,成创造以多打少或无人防守成人数相等的有利攻击时机,果断而合理地进行快速攻击的一种进攻战术。

快攻是篮球进攻战术的重要组成部分,它的核心是争取时间、创造战机、速战特点是快攻发动突然、攻击迅速,所以它是进攻战术中最锐利的武器。由于建决。;术的发展,促进了快攻战术的发展,快攻的速度越来越快,快攻的成功率越来越高。

一、发动快攻的时机

发动快攻的时机,即当获得后场篮板球、抢、断、打球和跳球时,以及对方投中后掷端线界外球时都应抓住机遇发动快攻。其中,获后场篮板球后发动快攻的比例最高,抢断球后发动快攻的成功率最高。

二、快攻的组织形式与结构

快攻在组织形式上分为长传快攻、短传快攻、运球突破快攻三种。快攻的结构,北组织形式是长传快攻,则由发动和结束两个阶段组成。其他两种形式的快攻分别由发动与接应、推进和结束三个阶段组成。

三、防守快攻战术

防守快攻是指由攻转守的瞬间及时组织防守阵形,主动阻止和破坏对方快攻的防守战术。

要点:由攻转守时,要与就近的同伴夹击、封堵第- 传和接应,延误快攻的时间。

第四节区域联防

区域联防是由攻转守时,防守队员迅速退回后场,按每名队员分工负责防守一定的区域,严密防守进入该区域的球和进攻队员,并以一定 的形式把每个同伴有机地联系起来的全队防守战术。现代联防战术的特点是防守队员随球的转移积极地移动和协防,位置区域分工明确,对有球区以多防少,无球区以少防多。因此,有利于内线防守、组织抢篮板球和发动快攻。

常用的区域联防的形式有三种。前边站两名队员,中间站一 名队员,后边站两名队员,这种队形叫“2-1-2”联防,采用这种联防形式的较多,是基本的站位阵型。其他还有“2-3” 联防,这种形式,篮下防守力量较强。“3-2” 联防,是前面站三名队员,后面站两名队员,这种形式,对于防外围投篮准的队较有效,并能干扰其传球。

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