如何提起球员的精神(篮球赛前热身方法教学)

训练目的:

我们经常会遇到一个问题:一开始训练的时候队员都非常的懒散或者无精打采,我们该如何唤醒他们?关键是要让球员在生理上和心理上都进行适当的热身。大多数的热身训练只是使球员的身体暖和起来,然而,很少有球员的精神能够亢奋起来。心理刺激是关键。所以,我们需要选择一种挑战球员心理状态的训练,而菱形反应式传球跑位是一种很好的方法,它不仅是一项很好的技能训练,它还需要球员集中注意力,快速做出决定——唤醒大脑,提高心率。同时,这是一种行之有效的赛前热身训练,体前锁定比赛状态。

适应对象:8-18岁

训练步骤:

一、右路切入

这种练习有几种不同的形式,这是最简单的一种。

1、你四名球员组成菱形。指定一个“跑者”,在图例中,4号球员是跑者,1号球员持球。

2、4号向1号冲刺,接1号传球,然后快速传回。

3、 2号球员填补4号空位,4号球员填补2号空位

4、 1号球员将球传给3号

5、此时,4和3号面对面,3号持球,4号向3号冲刺,重复之前动作。

6、4号球员回传后,1号球员填补4号空位,4号填补1号空位,3号将球传给2号

二、随机切入

一旦玩家适应了基本版本的训练,教练可以使训练变得更具挑战性。训练基本原理使一样的,但是,跑者可以向左或向右切入。传球者现在必须快速阅读跑者动态,并将球传给跑者跑动的相反方向,使跑者对面球员始终使持球球员,其他球员则需要快速填补空位。

变化:

你可以在训练中增加一些变化,比如只要求弹跳传球,不要求看球传球,允许球员使用创造性的传球(背传,腿传等)。

在练习过程中,你可以为球员设定目标和四人一组的挑战。看看哪一组能在1分钟内完成最多没有错误的传球。

训练要点:

1、“跑者”总是向右跑,球总是逆时针方向传接

2、跑完四个位置后,轮换一名“跑者”

3、跑者必须快速反应,不能有任何犹豫,跑者是带动训练的关键。

4、可以设定不同传球形式,胸前、击地、过顶等。允许球员创造性的传球,背传、胯下等

5、可以将球员分为几个组,看一分钟内哪一组成功完成传球次数最多

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