篮球基本功训练方法(结合网球运球教程)

今天的练习是运球结合网球的练习。网球训练是一种分心训练,也就是让你一边运球一边做别的事情,同时网球训练也可以锻炼到我们的手脚协调能力。如果你之前没有做过这个练习,哪怕你的球性球感很好,也会不适应。耐住性子,勤加练习就会熟能生巧。下面我们开始今天的训练。练习难度从易到难,循序渐进。

运球(四)网球+篮球训练 难度指数3.5颗星

动作一:单手抛接球

1.双脚左右开立,膝盖微曲,上体直立,单手运球,另一只手抛接网球。

2.练习时注意力放在网球上。

3.很多人练习时光顾着抛接球,运球的速度就会放慢。这是不对的,运球要用力,运球速度也不能降低。

4.左右手各做50次抛接球。

动作二:抛球变向

  1. 双脚左右开立,膝盖微曲,上体直立。右手运球,左手持网球。左手把网球抛起,右手迅速做变向,随后右手接网球,左手运球一次。再重复刚才的动作……
  2. 刚开始练习时球可以抛高一些。动作速度慢一些,慢慢的加快速度。
  3. 一组50个,做两组。

动作三:

  1. 双脚左右开立,膝盖微曲,上体直立。右手运球,左手持网球。左手把网球抛起,右手迅速做一次胯下,随后右手接网球,左手运球一次。再重复刚才的动作……
  2. 刚开始练习时球可以抛高一些。动作速度慢一些,慢慢的加快速度。
  3. 一组50个,做两组。

动作四:

1.双脚左右开立,膝盖微曲,上体直立。右手运球,左手持网球。左手把网球抛起,右手迅速做一次背后,随后右手接网球,左手运球一次。再重复刚才的动作……

2.刚开始练习时球可以抛高一些。动作速度慢一些,慢慢的加快速度。

3.一组做50个抛接球,做两组。

动作五:原地抛球胯下变向

1.双脚左右开立,膝盖微曲,上体直立。右手运球,左手持网球。左手把网球抛起,右手迅速做一次胯下变向,左手接住网球,右手运一次球,再重复刚才的动作……

2.想做好这个练习,胯下变向的速度就要非常快。

3.刚开始练习时,可以把球抛高一些,如果还是完不成,可以允许球落地一次,慢慢的尝试在球落地前接住。

4.左手做50个,右手50个。

动作六:原地抛球胯下背后

1.双脚左右开立,膝盖微曲,上体直立。右手运球,左手持网球。左手把网球抛起,右手迅速做一次胯下背后,左手接住网球,右手运一次球,再重复刚才的动作……

2.想做好这个练习,胯下背后的速度就要非常快。

3.刚开始练习时,可以把球抛高一些,如果还是完不成,可以允许球落地一次,慢慢的尝试在球落地前接住。

4.左手做50个,右手50个。

动作七:行进间胯下。

  1. 双脚左右开立,膝盖微曲,上体直立,右手运球,左手持网球,将网球往前上方抛出,右手迅速做胯下,左手接球后运球向前迈一步,同时右手接住网球。
  2. 刚开始练习时,球抛的离身体近一些。
  3. 注意看图片,左手接球后运球往前迈一步,脚底下是交叉步,不要做成往前跳一步。
  4. 慢慢的加快速度。
  5. 从中场线做到底线,来回算一组,做两组。

动作八:行进间背后

1.双脚左右开立,膝盖微曲,上体直立,右手运球,左手持网球,将网球往前上方抛出,右手迅速做背后,左手接球后运球向前迈一步,同时右手接住网球。

2.刚开始练习时,球抛的离身体近一些。

3.注意看图片,左手接球后运球往前迈一步,脚底下是交叉步,不要做成往前跳一步。

4.慢慢的加快速度。

5.从中场线做到底线,来回算一组,做两组。

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