弱势脚怎么训练(如何提高腿部力量)

大家好,今天我们分享弱势脚的训练方法,希望大家喜欢!

弱势脚能传能射在场上就会有巨大的优势,练弱势脚并不难方法得当很容易就得到提升,下面我们一起学习如何一步步提高我们的弱势脚,我们现在开始:

支撑脚:

要想加强弱势脚,首先要加强我们的支撑脚,把注意力放在惯用脚做支撑脚上,甚至动作可以夸张一些,直到我们完全掌握。

图1-用惯用脚做支撑脚

这可以快速帮助我们提高腿部力量。

图2-提高支撑腿的力量

射门的大部分力量实际上来自我们的支撑腿,这些肌肉将为我们有力的击球提供基础。

图3-提供击球保障

利用墙 :

如果我们想快速提高弱势脚,我们需要一堵墙、一名队友或者马路边边。

图4-需要队友和墙

简单的说,我们需要一个将球踢出去再回来的地方,这很有必要,因为墙会帮助我们一遍遍重复,重复次数越多,提高就越快。

图5-提高触球次数

这比我们站在场地中央漫无目的的踢球强太多了。

图6-比踢没有用的比赛强很多

训练:

如果我们是一名初学者,刚开始离墙近一些,因为离墙越近触球次数就越多。

图7-离墙近一些

用脚内侧做一些基本的传球动作。

图8-做最基本的传球动作

确保能强调夸大支撑脚的动作。

图9-强化支撑腿

每用弱势脚传球三次,换一次惯用脚传球。这种3-1的频率使得弱势脚不那么疲惫,减少受伤的风险。

图10-3-1模式传球

最后我们可以试着用脚面击球,练习射门。

图11-脚面击球

逐渐让惯用脚做支撑脚越来越舒服。

图12-让支撑脚舒服

训练游戏:

自己练习总是很乏味,所以我们需要一个简单的游戏,首先相距十码设置两个小门,两个小门约十步宽。

图13-场地设置

它可以根据技能的掌握情况调整,我们和队友各自站在门线上。然后相互交替用脚内侧射门。

图14-各自站在门线上

这个比赛有三个原则:一是我们只能用弱势脚射门。

图15-弱势脚射门

二、你可以用弱势脚拦截射门

图16-弱势脚拦截

三、我们只能像门将一样站在门线上。

图17-站在门线上

这样很有意思,假日时日我们的弱势脚一定能越来越有力量,越来越精准。

图18-越来越有力量

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