大家好,今天我们分享五个提高适合足球运动的敏捷训练方法,希望大家喜欢!
敏捷就是我们改变方向的能力,所以接下来所有这些训练都是向前向后向左向右移动,每个训练做六次,下面我们正式开始:
第一个训练:
第一个训练是标志盘波浪,我们放置八个标志盘排成一线,每个间隔一码,然后再摆放六个标志盘间隔五码呈之字型。
从横向侧身移动开始,脚下小碎步,尽可能快地穿过每一个标志盘,直到我穿过最后一个标志盘,然后我们快速冲刺进入之字区域,当我们接近每一个标志盘准备转身时,重心要压低,然后爆发冲刺向下一个标志盘。
第二个训练:
第二个训练时5-10-5训练这个训练是测试敏捷性常见的一个训练,我们从中间的标志盘开始,左右各五码放置两个标志盘。
我们从中间标志盘开始出发,冲刺五码到右侧,然后十码到另一侧,然后再五码回到中间,任何时候变向时重心都要低,这样能够保持稳定,让我们变向更加犀利。
第三个训练:
下一个训练是T型训练,这是另一个常见的测试敏捷性的训练,在地上放一个标志盘,然后前方相距十码再放一个,在它两端相距五码再各放一个。
我们从底部的标志盘开始冲刺,到身前十码的标志盘,然后向一侧五码,接着横向十码,回到中间后倒退返回原点。这个训练集前后左右移动为一体,在每一个标志盘处变向时脚下步伐要紧。
第四个训练:
第四个训练是M型训练,用标志盘组成一个边长为五码的区域,然后在中间放置一个标志盘,从底部角开始,按照M型穿过每一个标志盘。
我们首先向前冲刺五码,然后倒退到中间,然后再冲刺到另一个角,最后倒退五码完成训练。
第五个训练:
最后一个训练是L型训练,我们只需要三个标志盘,让它们形成L型,每个间隔3码,我们将在一个狭小区域,所以步法要求短促而犀利。
我们从中间标志盘开始,侧滑步到一边,回到中间,然后冲刺到前面的标志盘。
这就是今天的五个敏捷训练,希望你能喜欢,如果觉得不错的话,记得点赞评论。
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