大家好，今天我们分享一套适合足球运动员练习的HIIT训练，希望大家喜欢！
这是一套围绕核心力量和爆发力的快速训练，他可以很明显的提高我们在场上的表现，下面我们开始学习：
热身：
热身我们已经介绍很多了，开始任何训练之前，我们都需要热身，尤其是这套训练，我们会做很多复合运动。我们每个训练，练习20秒，休息几秒，训练过程中，我们抓紧训练，下面我们从深蹲跳开始。
图1-需要热身
深蹲跳
我们的第一个训练是深蹲跳，我们深蹲下去，然后跳起来，伸展身体，也可以跳起之后将手放在膝盖上，就像下图一样，都可以。
图2-手摸膝盖
箭步跳
第二个训练，我开始是箭步蹲，然后爆发到空中，落地再回到一个弓箭步的姿势，重复十秒钟。
图3-弓箭步跳
休息几秒，然后换腿，继续重复10秒钟。完成之后休息几秒，准备下一个训练。
图4-换腿训练
爆发波比跳
接下来是疯狂的爆发式波比跳，这是一个复合式的训练，非常累，我们一组做30秒。
图5-爆发波比跳
俯卧撑跳起，我们做一个俯卧撑并且拍手，或者在再次跳起来之前做至少三个俯卧撑。
图6-至少三个俯卧撑
核心锻炼
下面我们开始核心训练，我们先躺在地上，把我们的腿和胳膊伸直，然后两头起，接着做一组卷腹。
图7-两头起加卷腹
持续30秒以后，我们转身过来，开始做不同的登山训练或者支撑卷腹，就像下图一样。
登山训练
图8-登山训练
膝盖触碰肘部
图9-触碰肘部
支撑卷腹等
图10-支撑卷腹
腿部循环：
最后我们以腿部循环结束，比如深蹲、侧弓步、剪刀式跳跃和深蹲跳，每次10秒，接着并不立刻开始下一组，我们可以喝点水，然后再来一组，我们开始。
图11-腿部循环
快速深蹲
图12-快速深蹲
侧弓步
图13-侧弓步
侧弓步加小碎步
图14-碎步侧弓步
剪刀跳
图15-剪刀跳
最后是深蹲跳20秒。
图16-深蹲跳
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