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有氧运动是什么意思（什么是有氧运动）

红后 • 2022年7月27日 16:13:09 • 足球 • 阅读 41

大家好，今天我们分享为什么你的有氧运动和你在场上的体能需求不匹配，希望大家喜欢！

今天分享的是马特老师关于有氧运动和锻炼的一些看法，废话少说，我们现在开始：

多类型的有氧：

当我自己做有氧运动时，我一般会注意两点，第一点是中距离，短距离和长距离的有氧运动和不同类型的休息相结合，我会包含不同类型的锻炼。另一点是确保我一直在努力，不断挑战自己，让每次锻炼越来越难，越来越难。

图1-挑战自己

我看到很多球员都想为比赛做准备，但他们所做的只是以稳定的速度跑了一英里又一英里，没有增加任何有益的东西，虽然，这也是一种很好的有氧运动，但是在比赛中你是否经常以恒定的速度慢跑30分钟呢？

图2-恒定的速度

足球就是冲刺和慢跑的混合，然后再冲刺，随后慢跑一小段，然后再进行一次较长的冲刺，接着又是一次较短的冲刺，然后改变方向，所以每当我锻炼的时候，我会将我的有氧运动划分为三个部分，短距离、中距离和长距离。

短距离一般是变向，10码冲刺，然后我也会做中距离短跑，比如40码短跑，也许是30码，我还会进行长距离的跑步，比如400米，800米，1英里，有时也会2英里。

图3-三部分

短距离：

0-30m

快速转身+加速

快肌

中距离

30-400m

高速+步幅

快+慢肌

长距离

400m+

速度+耐力

慢肌

这是很多运动员犯的第一个错误，他们只专注于长距离的有氧运动，而比赛中有很多不同类型的有氧运动。

没有挑战：

第二个问题是，没有进步和挑战，锻炼的时候，跑三英里休息几天，再跑一英里，再休息几天，然后再跑两英里，没有任何进步，他们没有试图改善任何事情，他们只是出去跑，累了就休息，然后结束这一天。这就是为什么我认为你的训练和体能并不匹配的原因。

图4-没有挑战

那些真正想要改善比赛状态的专业人士，会积极地跟踪自己的进展，并试图让每次训练更努力或强度更大。

举个例子，如果我要准备一场大赛或季前赛即将到来，我每周都会集中三到四次好的有氧运动，我会努力把休息时间减少到10秒。就像下面这个图表一样增加组数或者降低每次所用时间。

图5-增加组数或减少时间

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