大家好,今天我们分享为什么球员会脱水及其负面影响,希望大家喜欢!
水是人体内不可缺少的重要物质,在人体内含量最多,约占体重的60%—70%。
运动时,肌肉产生能量,然而,产生的能量中只有大约四分之一用于运动,其余四分之三以热量的形式散发。这就是我们在运动时身体会发热,体温会上升的原因。保持体温最有效的方法是出汗。出汗是一件好事,没有它,我们将无法长时间运动,否则就会过热。当热量产生时,它通过血液从身体核心转移到靠近皮肤的地方的散发出去。当汗液从皮肤表面蒸发时就发生了热量的损失。
人们皮肤分泌的汗液蒸发时能够带走身体的部分热量,保持体温不致升高太多。汗液来源于储存在体内的水分,因此,在我们运动的过程中,补充流失的水分并避免脱水是非常重要的。当在炎热潮湿的环境下或在高海拔地区运动时,这就变得更加重要了,因为在这种情况下以汗液的形式流失的水分会更多。
人为什么会脱水?
水分摄入不足时发生脱水的主要原因。这可能是因为缺少液体摄入,或者是在运动中和运动后没有补充水分造成的。通常,人们在开始运动时就已经处于脱水状态,因此从一开始就对他们的表现有影响。
·个体的出汗率相差很大,因此如果你知道自己爱出汗,那么请确保你每天摄入更多液体。
·不能在感到口渴时再喝水,口渴是缺水的警报器,当你发现自己感到口渴的时候,就已经处于脱水的状态了,所以一定要及时补充水分。
·脱水普遍是缺乏认识造成的。大多数球员在训练或比赛中所喝的水量有时只能弥补他们损失的50%。
·脱水对运动表现的影响对因个体和从事运动的不同而不同。一般会减少1-5%的体重,建议在运动期间将这个数字限制在不超过2%。举个例子,一个体重50公斤的人不能在运动中减掉超过1公斤的体重,70公斤的人限制液体损失不超过1.4公斤
·脱水必须严肃对待。即使是通过出汗减少1%的体重,也能显著影响训练和球场上的表现。如果这个值增加到3%,球员就会处于非常危险的状态。
·脱水3 – 5%的体重是危险的,它不仅会降低有氧运动的表现,还会影响反应时间、决策能力、比赛判断能力、注意力等多个方面。
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