什么是身体的核心（练核心有什么作用）-股市巴巴

什么是身体的核心（练核心有什么作用）

红后 • 2022年7月24日 16:05:51 • 足球 • 阅读 95

大家好，今天我们分享什么是核心以及它的重要性，希望大家喜欢！

关于“核心”的价值存在大量争论。那么到底什么是核心呢？核心区是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统。核心区是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心区的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。

科学界、体育教练、理疗医师和研究人员慢慢发现降低腰痛的方法很多，但虚弱的核心会使得运动员患有许多疾病包括背痛、脚痛、膝盖酸痛、肩痛、甚至头痛，因为身体中部缺乏稳定性，不得已用其它部位的肌肉来弥补。所以，如果你有无法解释的小毛病，或者肩颈反复紧张却找不到原因，可以考虑核心问题。

核心在哪，作用是什么？

核心肌肉是指位于骨盆和腹部深处的六块肌肉。你可以有八块腹肌，但也可能你的核心稳定性并不好。我们所有人都有两种肌肉类型——快肌(尤塞恩•博尔特型肌肉)和慢肌(莫•法拉赫型肌肉)。慢肌是抗疲劳的，让你走得更持久，而快肌提供爆发力，但在400米内就会筋疲力尽。

图1-快肌和慢肌

核心区域通过保持良好的生物力学，将脊柱、臀部、膝盖和脚部的压力降到最低。

虽然骨骼设计得并不适合直立，但只要关节“排列整齐”，通过适度的肌肉收缩，骨骼就能吸收巨大的压力。这为我们的行动提供了坚实的基础。它还使我们的动作更有效，因为更大的快肌不必担心吸收压力，在更持久慢肌的支持下，它们可以集中精力创造推进力和爆发力。

我们首先要关注的是腹横肌(腹肌的最深处)。然后我们确保内部和外部的斜肌也发挥良好的作用，确保肩胛骨保持“固定”，也就是轻轻地向后和向下，下巴保持放松，轻轻地收拢，脚趾放松。听起来简单，但它涉及多任务处理，必须与我们使用多年的不良的运动模式作斗争!

图2-核心和平衡

核心也可以被描述为平衡。关节两侧肌肉活动的平衡：单腿直立保持平衡，臀部保持水平，不要与躯干一起倾斜，臀部、膝盖和脚踝保持在一条直线上。如果你没有良好的核心，这是不可能达到的。

开启核心稳定性最重要的方法是确保正确的技术，并循序渐进，逐步识别好的姿势和坏的姿势。

但我要警告你一句话!很多时候(我敢肯定我在这里会引起一点争议)，以健身为基础的普拉提课程的起点远远超过了基本能力，因此有进一步破坏你需要的肌肉平衡的风险，实际上增加了受伤的风险。

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