运动前为什么要热身有什么好处(对爆发性运动有什么作用)

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大家好,今天我们分享热身对爆发性运动的作用,希望大家喜欢!

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热身在运动中发挥着重要作用,可以提高运动成绩,减少受伤风险。它与运动表现息息相关。热身的主要目的是减少肌肉和关节僵硬,促进血液流动,提高肌肉温度,改善运动协调。如果通过热身没能做到这几点,那么这个热身就没有太大意义。一个好的热身可以帮助优化比赛的表现。通过meta分析表明,在研究的案例中,79%的人在热身后表现有所改善,此外,只有3%的人在热身后表现下降,因为热身并不适合即将进行的活动。

另一个与热身运动有关、会影响运动员成绩的方面是热身运动结束到比赛开始之间的时间,也就是众所周知的“热身后”。根据热身的强度和持续时间,如果热身后的时间足够重新建立磷酸肌酸的储备(~5分钟),表现可能会改善。此外,不要让体温下降也很重要,因为根据热身活动的强度、持续时间和天气情况,体温会在15-20分钟后开始下降。因此,大卫·毕晓普(David Bishop)提出,超过5分钟但少于15-20分钟的间隔是最理想的。

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图1-热身后

在团体运动项目中,两个半场之间的休息时间也受到了特别关注。通常,在中场休息时,运动员只是喝水,听教练的技术指导,以一种被动的方式休息,这样肌肉活动会减少、体温会下降,进而导致运动表现下降,增加受伤的风险。考虑到它的重要性,以为了避免在中场休息期间运动状态发生消极的变化,影响下半场比赛开始时的表现,研究人员做了大量的研究,也就是热身后的再热身。

团体运动中的热身、热身后和再热身

虽然热身被认为是达到最佳表现的必要条件,但没有足够的科学证据支持它在特定情况下的有效性。为此,最近著名杂志《运动医学》发表了一篇系统综述,米克尔·伊兹基耶多博士也参与其中,该综述评估了热身、热身后和重新热身时的策略对团队运动中爆发力的潜在影响。本综述包括30个研究,其中19个是关于热身的,5个是关于热身后的,6个是关于再热身的。

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图2-再热身

研究人员观察到,由8组60米短跑组成的热身运动,可以提高短跑成绩。此外,在慢跑5分钟后进行7分钟的动态运动,可以提高短跑、跳跃和敏捷性的表现。在有限的空间中进行比赛似乎也是一种有效的策略,特别是在跳跃测试中。在这种情况下,被动休息2-10分钟,做些热身,然后开始比赛。如果他们在休息时完全不动的话,冲刺能力会下降4%到6%,跳跃能力下降12%到20%。在热身后,简单地站起来或使用热毛毯比完全休息效果更好。如果热身结束和比赛开始之间的时间间隔超过15分钟,那么使用爆发性动作作为重新激活的方式是最有效的方法。在中场休息时,当球员完全坐着,他们的表现就会下降。热毛毯作为一种重新热身的策略,比休息效果更好。

结论

在顶级运动中,输赢就在毫厘之间,任何表现上的微小进步都可以让天平偏向。因此,教练和生理学家在赛季的大部分时间里都在尝试制定更好的策略,以帮助改善结果,并将受伤风险降到最低。正如我们所看到的,在比赛前坐着或站着真的会有很大的不同。

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