突破时正确的身体姿态（为什么要降低重心该怎么做）-股市巴巴

突破时正确的身体姿态（为什么要降低重心该怎么做）

红后 • 2022年7月17日 16:06:04 • 篮球 • 阅读 139

前几节课我们学习了持球突破和交叉步突破。我们掌握了很多突破的“招式”，但是“招式”并不是最主要的，最主要的是你突破的速度，身体的姿态。比如我们经常在篮球场上看到两种人，爆发力很好速度很快的人，他运球可能不是很好，但是他就能过人；运球很娴熟但是速度慢的人，胡乱秀一通，还杵在原地。

我们接下来的几节会教大家突破时正确的身体姿态，如何提高突破第一步的速度以及突破过程中的对抗。今天我们学习突破时的身体姿态，我将从为什么？怎么练？两个方面给大家详细的阐述。相信我，掌握了这些你的突破会有质的飞跃。

一、突破时降低重心

突破时为什么要压低重心？因为降低重心有利于加速，还可以起到保护球的作用。但是我们要知道，降低重心不是一上来就减低重心，这样运球会非常累，而且效果不大，对手基本不会跟着我们的重心移动。很多优秀的控球手在变向前的重心都是较高的，在变向时才会降低重心。

那么怎么练呢？首先我们可以做两个辅助练习

练习一：原地转髋滚球练习

平时的热身训练中，我们可以多做转动髋部的训练，放松身体进入到降低重心的姿势。做这个练习时注意身体重心随球移动，膝盖降低。

练习二：胯下摸地

来回胯下，重心随球移动，训练中形成一个正确的姿势，大部分重心在一只脚上，另一只脚蓄力，胸部稍微挺起，降低重心确保身体能随时爆发出力量。

练习三：

找一个小伙伴辅助你练习，辅助者背对篮筐，站在弧顶伸出一只手，你可以做任何动作从他伸手的那一侧突破他，但是要求一定要从手臂下方穿过。刚开始练习时高度可以高一些，慢慢降低高度。突破的动作也可以由易到难，循序渐进。如果没有小伙伴也可以一个人练习。

以左手运球为例，左手运球，右前方摆放一个标志物。左手运球加速时伸右手摸地上的标志物，当你右手摸地上的标志物时，重心自然而然就降下来了。反复练习，你就能习惯在低重心的情况下加速突破。

二、突破时侧肩

突破时候不沉肩，会导致突破的对抗力量不足，无法制造足够的突破空间。不侧身无法利用身躯护球，篮球非常容易被抢断，而且进攻球员的宽度太大造成突破困难。

正确的突破瞬间应该充分沉肩，把力量集中在肩膀上增加身体对抗力量。以及大幅度的侧身，用身躯形成一道“墙”阻止对方掏球。“缩小”进攻球员身体的宽度，像一把尖刀一样突破过去。

下面我们看练习方法：

右手运球，左手持标志桶，将标志桶放在左脚外侧，贴在地面上，右手运球推着标志桶突破。当你左手将标志桶放在左脚外侧时，肩膀自然而然就沉下来了。

三、突破的路线

正确的突破应该采用直线前进的移动方式，尽量贴着防守者的一侧突破。当遇到防守者的身体对抗才会被动的曲线移动，同时与防守者做对抗争取最大的突破空间。

突破的时候不选择直线「纵向」移动，而是主动的曲线移动。这样防守的人只要往突破方向横滑步一次，就能继续防守你，这就像你绕了一个弯，而防守人抄近道堵在你前面。如果你走直线，贴着防守人走，他只能从后面或侧面追防你，不能堵在你正面。

下面我们来看一看应该怎么练习

找一个小伙伴，消极防守。以右运球突破为例，在右手外侧摆放一排标志桶，标志桶限制了突破的路线，为了不碰到标志桶，你就只能直线突破贴着防守人走。

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