篮球提高运球的技巧有什么(如何快速提高运球水平)

原地运球训练是最基础的运球训练,能大大提高手对球的熟悉程度,即使是NBA球员都会一直保持原地运球训练,库里就常常会在开赛前进行一套非常秀的原地运球,帮助自己找到运球状态。

话不多说,技巧君今天为大家带来一整套原地运球训练的动作。

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热热身——主要是让身体先熟悉一下运球的感觉:

大力拍球10次,让手熟悉球的感觉。

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手指拨球5次,注意要使用指尖尽量快地拨球。

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头部饶球,正反各5次,同样也是要尽量的快。

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正反向各5次腰间饶球。

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正反向各5次双脚膝部饶球。

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正反向各5次单脚膝部饶球,记得另一只腿也做一遍。

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5次8字胯下饶球。

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5次单双脚饶球,注意动作是怎么做的,单脚绕一圈再双脚绕一圈。

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好了,到这里热身才算结束,下面进入正式的原地运球训练:

20次低运球,运球高度不要超过膝盖,手臂打直,用手指快速拨球,左右手都要练

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单手运球绕腿5次,两边都做。

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接着8字饶球,背打直,目视前方。

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单手竖直运球,降低重心尽量提速,注意保持手肘位置固定,只需要动前臂。

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左右V字运球,注意也是都只需要动前臂,保持手肘位置固定。

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前后V字运球练习,整只手臂都动起来。

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结合起来,做L型V字运球,两手都做。

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交叉运球,可能你已经很累了,坚持下去!别弯腰,打直背部,抬头目视前方。

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10次胯下运球,换腿再来一遍。

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胯下交叉运球,也要换腿来一遍。

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8字胯下运球,坚持!

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背后运球,要保持有力度的运球,累了手软容易掉球,捡起来,继续下去,马上就结束了!

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最后一项,胯下+背后运球,两边都来一遍,最后一项了!

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好啦,到这里全部的训练就结束了,这一套原地运球训练非常辛苦,但技巧君相信如果能坚持下来完成,对提高你的运球水平是非常有帮助的。

这里提醒一下,这一整套运球训练是针对于你有一定的运球能力的基础上进行的。如果你是入门新手,不妨去回顾一下技巧君发的基础运球训练教学,一定不要想着一口吃个大胖子,循序渐进,踩实每一个脚印才是最重要的!

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